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トップ　>　排便ケア実践編　>　「排便体操」で便秘解消　>　上体左右ずらし

上体左右ずらし

便秘の解消に役立つ運動
  • 座って腹式呼吸
  • 上体左右ずらし
  • 膝上げ腹筋
  • 押し合い腹筋
  • 座位の体幹ねじり

上体を左右に動かす【腸が左右に引っ張られる。また、背骨のゆがみをとって、神経の働きを高める】

座位2.「上体左右ずらし」

  • イスに座り、まず背スジを伸ばし、両手を、床と平行に、広げてあげ、腰から上を水平に右にずらします。2〜3秒してから元の体勢に戻して、今度は左方向にずらします。肩が傾かないように注意します。両手をあげられない場合は、下ろして行います。その際、肩が下がらないようチェックします。
  • 20〜30往復繰り返します。

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